答：抑郁癥是指以持續(xù)的情緒低落(通常多于兩周)為主要特征的一種狀態(tài)。主要有情感低落、思維遲緩、精神運動性抑制三大癥狀。
根據(jù)您談的情況，您已有了輕度抑郁癥狀。像這種輕度抑郁癥可以不用心理咨詢師的專門治療或藥物治療。簡要介紹幾種自我調(diào)治方法：
一是宣泄減壓法。把自己內(nèi)心的苦悶，找親人、朋友、要好的同事傾吐；如果有條件，您還可以把怒氣和不滿轉(zhuǎn)移到某種物品上。
二是運動法。可以練氣功，做操，跑步，跳舞。每晚臨睡前用熱水燙燙腳，再搓搓腳底。這樣有利于活動筋骨、舒展身心。
三是尋找樂趣。比如：拜訪朋友，聽音樂、相聲；有條件的可以養(yǎng)養(yǎng)寵物，裝飾屋子，或出去旅游。
四是精神勝利法。比如：工作中犯了錯誤，可以這樣想“哦，每個人都會犯錯誤，我只要吸取教訓(xùn)，改了就好。”您就會想得開。
職場貼士：注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
