對于這一類不正常的情緒，有的人為一吐為快，不少怨天尤人的牢騷話便由此引發(fā)。另一些人則求助于醫(yī)生，依靠鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁劑或抗焦慮劑等藥物來尋找解脫。
還有沒有別的什么辦法呢？有！心理學(xué)家已經(jīng)找到幾種不吃藥的“療法”。它們不但比醫(yī)生開的處方更有成效，而且不像有些藥物含有一定的毒性，容易使人上癮。在你出現(xiàn)不良情緒時，下面幾種方法或許有用。如有興趣，不妨一試。
增加運動的機會
缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人的為高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。相反經(jīng)常坐辦公室懶于運動者，其性格內(nèi)向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變。 運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。
講究飲食
心理學(xué)家認(rèn)為，對于幾乎每一個人來說，食物和情緒之間都存在著一種基本的聯(lián)系。
碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì)，50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類的低熱量食品，能具有和炸面餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果。
食用蛋白質(zhì)有助于維持人的機靈和腦力，這方面最理想的食品有水生貝殼類、雞和牛肉，一般有100至200克即可。
象香蕉，它能起到安神的作用，據(jù)說對人產(chǎn)生幽默感還有幫助，果真如此，香蕉也不能放過。我曾聽有的朋友講過：我越不高興我越能吃，看來她是無師自通。
改善環(huán)境
顏色是精神的“營養(yǎng)物”，其作用如同維生素對身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時避開紅色會有幫助；在與沮喪和消沉“斗爭”時，應(yīng)該盡量不穿黑色或深藍(lán)色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫(yī)生的病房之所以時常運用柔和的淺藍(lán)色，道理就在于此。
環(huán)境的改變不僅是顏色的改變，離開骯臟的環(huán)境，到一個整潔的地方也是一個好方法
積極思維
思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑，因此認(rèn)識并且學(xué)會改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。人在哭泣時似乎只能產(chǎn)生適得其反的結(jié)果，因為他們所想到的是——“瞧！我哭得夠傷心的”或者“我的確被弄得心煩意亂了”。但是積極的思維則完全不同，能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮(zhèn)靜。一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說過這樣一番意味深長的話——“努力對別人感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別在聽者是一位有過相同經(jīng)歷的長者面前，更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨感。引起壓力和緊張的是我們內(nèi)心的某種東西，所以向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。
旅游和外出
當(dāng)心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，泛舟江湖之上疲勞，苦悶之感頓消，這也是我國古代的詩人們常用的方法當(dāng)抑郁不得志時，何以解憂-唯有旅游！
看電影
這其實是個好方法，當(dāng)你抑郁時，你看個喜劇片，比如《不見不散》，一見葛優(yōu)那燈泡式的腦袋，你就想笑，當(dāng)他朗誦著“黑夜給了我一雙黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。無論是電影和戲劇，當(dāng)你看時，你會很容易投入的，這種移情效應(yīng)是很明顯的。
職場貼士：閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
