美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生中平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。
情緒變化往往會在我們的一些神經(jīng)生理活動中表現(xiàn)出來。比如，當(dāng)你聽到自己失去了一次本應(yīng)屬于你的晉升機(jī)會時(shí)，你的大腦神經(jīng)就會立刻刺激身體產(chǎn)生出大量起興奮作用的“腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時(shí)準(zhǔn)備找人評評理來“討個(gè)說法”。
當(dāng)然，這并不意味著你應(yīng)該壓抑所有這些情緒反應(yīng)。事實(shí)上，情緒有兩種——消極的和積極的。情緒滲透于我們的生活，它是我們對外界正常的心理反應(yīng)，我們必須做的只是不能讓自己成為情緒的奴隸，不讓那些消極的心境左右我們的生活。
消極情緒對我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的患心臟病的幾率較高。哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁和脾氣暴躁者比普通人高三倍。
因此，可以毫不夸張地說，學(xué)會控制你的情緒對你的生活很重要。以下是心理學(xué)專家提供的幾條建議：
（1）尋找原因
當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡時(shí)，你所要做的第一步便是找出原因。Amy是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可近一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對同事和丈夫都沒好臉色。后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會在一次最重要的公司人事安排中失去職位。“盡管我已被告知不會受到影響”她說，“但我心里仍對此隱隱不安”。一旦Amy了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達(dá)出來，便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕”。
找出問題癥結(jié)后，Amy便集中精力對付它。“我開始充實(shí)自己，工作上也更加賣力”。結(jié)果，她不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)。
（2）遵守規(guī)律
加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說：“我們許多人往往將自己的情緒變化歸于外因，卻忽視了它很可能也與你內(nèi)在的‘生物節(jié)奏’有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精神狀態(tài)，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒”。
塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，由于我們的精力在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降，“所以一件壞事并不一定在任何時(shí)間都能使你煩心，”塞伊說，“它往往是在你精力最差的時(shí)刻影響你”。
塞伊教授還做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一段時(shí)間里對125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也更充沛。
根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一生物節(jié)律，他往往很早就開始工作，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午他一般都用來會客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人談話”。
（3）睡眠充足
新近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間不足七小時(shí)。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。
那么，一個(gè)成年人到底睡多長時(shí)間才足夠呢?達(dá)爾教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一個(gè)月的時(shí)間里，讓14名被試每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚，他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí)，仿佛是要補(bǔ)回以前沒睡夠的時(shí)間；此后，他們的睡覺時(shí)間慢慢地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右。在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀了。
職場貼士：談到你剛搬離之某地區(qū)的天氣或交通，或任何風(fēng)土人物，你把它們批評得體無完膚。（你也許碰巧批評到面試官的家鄉(xiāng)，而面試官又正巧深感懷鄉(xiāng)之情。）
