精神緊張、壓力增加是現(xiàn)代人的通病，不過，不必焦慮不安，有些行之有效的方法能緩解精神負(fù)擔(dān)。據(jù)俄羅斯《讀者文摘》雜志近日報道，用一周時間試試下列7種方法，每天只要10分鐘掌握其中的一項，你就能擺脫緊張狀態(tài)。
靜坐休息。一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當(dāng)你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
放聲大笑。手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以回憶看過的喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。
傾聽音樂。如果你面臨一項緊迫的任務(wù)時，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
多想好事。找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
走路散步。從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。當(dāng)你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。
放慢呼吸。放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個節(jié)奏根血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致，所以這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。通常，一個人做瑜伽功或祈禱時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當(dāng)你的目光落到黑點上時，做2—3次深呼吸,你會立刻平靜下來。
輕松起床。晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘放松全身。你躺下睡覺時總想著問題不放，就會影響你睡個好覺。早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的具體方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會隨之放松下來。
職場貼士：坐直、放下肩膀——每當(dāng)考試~大我調(diào)整完坐姿，會立刻感到更有精神和更愉快。
