分類: 職場生存 職場詞典 編輯 : 職場知識 發布 : 11-02

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　　每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。第一種方法，是建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。
　　那么，
沒有機會度假的人又該怎么辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。

　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按它執行。

　　首先，每天必須準時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助于調校你的生物鐘。

　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

職場貼士：堅決服從領導安排。秘書如有不同意見，可以當面并誠懇地向領導陳述，如能采納，自然皆大歡喜；如果不予采納，則應不折不扣地按領導的意圖辦事，而不能摻雜任何個人的不滿情緒。

 

  

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