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　　注重早餐：

　　一般建議早餐應該包括一杯熱飲、一個乳制品、一個水果和一個谷物食品。營養專家認為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來提供。不吃早餐，起床2、3個小時以后會引起低血糖(血液中糖的含量降低)，導致狀態不佳(疲勞、頭疼、極度饑餓)。沒有胃口或者沒有時間通常是忽視早餐的借口……在這種情況下，為了您的健康，最好晚些時候在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足。為此，您可以在包里裝一瓶飲料，一杯酸奶(拿出冰箱以后可保質2小時)或者一個盒裝的帶有果味的牛奶，一個水果(蘋果、桔子、李子…….)，一些餅干或者一個營養谷物棒。

　　留出午餐時間：

　　被工作絆住、沒有辦法和同事去就餐的時候，你可能會叫一份三明治，面對著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使很短(至少20分鐘)，也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐，坐在比如公共花園一類的地方：既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化會好。同時別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。為了避免遇到一周在辦公室吃3次三明治的情況，您最好從家里帶午餐以達到飲食平衡的目的：比如自制沙拉，但要是富含蛋白質的食品(火腿、蛋、金槍魚……)或者前一天的剩飯(如果有條件加熱)，一個乳制品和一個水果。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時候也要注意細嚼慢咽，因為唾液也可以幫助消化。

　　在食堂做到優化選擇：

　　許多人每天都是在食堂吃午餐。當然，只要你會選擇，平衡的飲食還是非常有可能的。頭盤要避免吃熱的(餡餅、比薩)和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。最好選擇一份生的蔬菜。主菜可以選擇一份魚或者肉，配一些蔬菜(少許含淀粉的食品和大量綠色蔬菜)。最后來一份乳制甜點(酸奶，奶油甜點，泡沫蛋白)，一小份果泥或者一份水果沙拉。如果您所在的咖啡館提供減肥食譜(現在越來越普遍)，那就好好利用吧！您不太餓？那就來一份火腿，一份生的蔬菜和一塊面包，當然別忘了帶一份酸奶(從冰箱拿出來后可保質2小時)和一個水果，可以在下午吃。

　　經常喝水：

　　辦公室的氣溫經常偏高，補充水分就顯得重要起來。建議每天至少飲用1.5升水。因此，要記得每天隨身攜帶一瓶水。如果沒有冰箱，最好在兩天內喝完。可能的話，務必要限制飲用蘇打水(糖分過高，不解渴)和咖啡。要知道咖啡飲用過多會導致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會導致水分流失。

　　“聰明”的下午茶：

　　您經常吃零食？不要吃太多哦！與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲存一些食品(或者，在冰箱里存一些乳制品)，餓的時候吃一頓平衡的加餐：餅干、乳制品、谷物營養棒或者一個水果。下午茶不僅可以充饑，補充能量，且使你再也無需向零食“折腰”！

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