山東大學醫(yī)學院臨床心理治療中心唐俊醫(yī)生指出，失眠只是一種癥狀，壓力、緊張才是根源，單純針對失眠來治療失眠意義不大，關鍵是要減輕壓力、放松緊張情緒。
唐醫(yī)生說，很多考生重視考試結果，眼光緊盯在高考分數(shù)上，用“望遠鏡”看待高考和自身能力：看高考的“危險”時用放大的一端，看自己的能力則用縮小的一端。心理學研究發(fā)現(xiàn)，當注意力集中在威脅因素上時會增加壓力，而將注意力放在建設性努力上時會減少應激、起到積極作用。唐醫(yī)生建議考生把重視考試結果轉(zhuǎn)移到重視學習過程、準備過程和參加高考的過程上來，“辦事時盡心盡力，把結果交給命運”。一個人的先天遺傳因素、早期智力開發(fā)決定了他的智力水平，短期內(nèi)無法改變，因此高考前最關鍵的是考生是否盡心盡力復習功課、通過改進學習方法提高學習效率，如果將自己能做到的都做到了，于心無愧，緊張情緒自然就放松下來，睡眠也會恢復正常。
此外，唐醫(yī)生向輕度失眠的考生推薦兩種失眠的心理療法，效果因人而異。一種是“逆理意向法”，有的失眠者迫切希望有高質(zhì)量的睡眠，每到晚間休息時間因為擔心睡不好而焦急，結果更難入睡，這時不妨打定主意不睡覺，躺在床上做些其他事情，比如戴上耳機聽英語，把擔心、煩惱拋在一邊，這時反而容易入睡了。另一種療法為“放松療法”，神經(jīng)緊張的時候肌肉也跟著緊張，將肌肉放松也可將神經(jīng)放松下來。失眠者試著用力收縮肌肉１５￣２５秒，體會肌肉緊張的感覺，然后放松３０￣５０秒，體會肌肉放松的感覺，如此反復，每次臨睡前做２０￣３０分鐘。
職場貼士：和工作馬虎型的上司相處，下屬不可急躁，唯一的辦法就是反復申明，多次強調(diào)，最好三四個人輪番強調(diào)，以促使其引起重視，認真對待
