爆發力訓練
這類訓練強調無氧呼吸，全身因為短暫劇烈極限運動造成暫時缺氧狀態，從而通過不斷練習急速提升運動競技水平和組織功能水平。對于許多職業人來說，年終考核是對過去一年工作狀況的總結，特別對于業績型職業人來說，年終考核幾乎就是個人職業穩定性的晴雨表。所以，如何高效沖擊年終考核指標，應該是這類職業人職位晉升和薪水上漲的關鍵。我們要核心分析公司對個人考核的KPI值的構成和權重問題，然后緊抓核心指標培養“爆發力”。
如果現有的工作對我們仍然具有發展意義，年終考核結果的影響力是顯而易見的，提升“爆發力”水平將有利于個人在物質回報和職位晉升。
如果現有的工作對我們的未來持續發展失去了意義，跳槽是我們必須的選擇，那么“爆發力”的意義何在？我們從現在開始執行跳槽計劃，到跳槽成功，需要一定從周期。在這個周期之內“爆發力”的提升肯定不僅給個人帶來離職美譽度，還能為跳槽談判帶來更充足的底氣。
耐力訓練
這類訓練屬于有氧范疇，通過持續性的循序漸進的訓練模式，逐步改善肌肉化學成分和組織器官協調水平，延長個體極限承受周期。我們的職業人經常出現的職業疲勞和職業倦怠等身心方面的現象就是職業耐力下降，缺乏可持續發展動力造成的。職業的耐力來源于職業核心競爭力的持續發展，職業人必須在穩固自己核心競爭力的前提下具體明確每一個職業發展階段的工作核心價值，所有的工作轉變、職能轉換和職位變遷，都必須依照這些核心價值標準進行選擇。只有這樣才能最大限度提升個人職業價值，避免錯誤的選擇導致時間成本的低回報甚至流失。
有許多職業人通過跳槽獲得了短期的薪資增長，但是無法掩蓋他們實際職業價值的下降，于是他們再次跳槽所面臨的市場價格就是他們職業價值下滑的直接體現。這一切都是因為他對自己想要什么、適合做什么以及在此前提下如何進行機會取舍等一系列問題缺乏科學理性判斷的結果。
柔韌性訓練
這類訓練通過綜合性運動，針對全身重要關節進行強化鍛煉，達到增強肌肉纖維動力水平和各組織應激能力的效果。在職業發展的過程中，職場、市場和社會處始終處于活動狀態，行業變遷、產品變化和公司變動等等都會牽動每一位職業白領的職業命運。
因此，我們的職業白領，特別是中層職業白領常常因為暫時的工作穩定性，對職場變化（尤其是職場價值體系變化）的敏感度不斷降低。結果就是許多職業白領在應對職場變化的時候，缺乏足夠應變能力造成了職業發展困境的出現。他們中有些人遭遇薪資“封頂”，職業價值卻處于下跌狀態，發展下去危機四伏；另外更多的人是，對目前職業狀況基本滿意，但是不能確定下一階段該如何進一步發展，找什么樣的平臺更加適合自己，于是在猶豫和害怕間陷入了職業停滯狀態。獨之秀職業顧問的咨詢案例中有40%的職業人就是因為無法明確適合的職位目標，又在跳槽中遭遇過滑鐵盧，最后不敢面對職場再競爭導致職業停滯的結果。
應對職場紛繁信息和變動選擇的成功法則就是必須建立有效的信息整理、分析和篩選系統，再結合自身競爭力合理規劃職業生涯。這樣才能在職業發展過程中有足夠的柔韌性達到職業成功的彼岸。
職場貼士：作為一名著名的色彩顧問，蘇珊娜·凱吉爾生前曾為許多知名人士設計房間和個人服裝。為了應付她時間表上的各種事情，她依照一條從她祖母那里學來的原則：如果有什么工作要做，她立即就做。凱吉爾說，很多人把時間浪費在“準備開始”上。
