模式１．我不得不做
（某個工作）， （十全十美并且準(zhǔn)時地完成，那樣我的上司才能夠滿意）否則 （痛苦的事情）就會發(fā)生。它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。
模式２．他們這樣對我是不公平的。
它讓你失望和沮喪。
模式３．我被困死在這里了。它使你發(fā)怒和不滿。
我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續(xù)被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實事求是地估計一下，如果任務(wù)沒能按時完成，或者存在缺點不能博得上司的褒獎時，到底會發(fā)生什么？方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況，實事求是同時也要明確詳細(xì)。
改變模式１為“如果 不
（十全十美、準(zhǔn)時完成任務(wù)），上司的反映可能是 。但是我能夠應(yīng)付。”
我們在疲憊的時候往往會指責(zé)別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對沒有任何積極意義的，指責(zé)別人不但緩解不了自己的壓力，反而會讓自己產(chǎn)生被捆綁住、無助的感覺，把自己看作一個受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒有選擇權(quán)，也沒有選擇的能力。在工作中，沒有人應(yīng)該照顧你或者保護(hù)你，他們都在忙于照顧和保護(hù)自己，這是非常正常的客觀事實。
首先可以問問自己“我可以采取什么步驟去改變不喜歡的情況？”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面臨著兩種選擇：要么是調(diào)整自己接受這種情況，要么是辭職尋求其他工作職位。
如果你決定接受目前的工作現(xiàn)狀，那么可以把不良的思維模式２改變?yōu)椤?是在做他應(yīng)該做的，他擁有這樣做的必要條件（他的需要和滿足這些需要的策略，過去的成功和失敗，擔(dān)心，對我們之間的關(guān)系的態(tài)度），這是他為什么 對我做 ?讓我痛苦的事情。?”
模式３會讓你感到被工作困住，其實我們每個人都不會被某個職位困住，如果你的同事想看更多精彩資訊，點這里在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對方的情況和自己來比較，你可以改變模式３為“我不會被困住，因為我總有應(yīng)對的方法。”
我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產(chǎn)生，但是如何應(yīng)對各種壓力呢？你需要一個科學(xué)而又細(xì)致的壓力管理方案，從而幫助自己規(guī)避各種壓力因素的發(fā)生。對壓力做好準(zhǔn)備，就是說你可以更好地控制壓力。
解壓是按照以下方向進(jìn)行的，１．主動改變外在壓力源，比如辭去現(xiàn)職；直接并且肯定地告訴老板，工作給你的壓力不要過大；讓自己的生活有規(guī)律；重新安排你的工作和生活的時間。２．改變你的想法，比如回家后不再工作，把工作嚴(yán)格限制在工作時間；對自己的事情負(fù)責(zé)，不必為他人的問題負(fù)責(zé)。３．身體狀態(tài)的改變，比如進(jìn)行放松訓(xùn)練，有氧運動，保證充足的睡眠等。
我們給自己設(shè)計減壓方案的時候，要始終堅持“實用化”的原則，制定一個有效的減壓目標(biāo)，比如這個目標(biāo)必須明確而又詳細(xì)，切實可行，在一段時期內(nèi)能夠達(dá)到，減壓的過程可以分為許多小的中間步驟來達(dá)到。
最后附錄一個從事管理工作的劉先生簡單的壓力管理方案。
□我以前忙起來，沒有休息，并且什么都要事無巨細(xì)，既疲憊又煩躁。目標(biāo)是：在工作中，當(dāng)自己煩躁和無奈的時候，不要喝咖啡；每隔１００分鐘休息一次，我要站起來四處走走，和下屬聊天，或者做簡單的放松。要果斷地要求秘書給予我必要的幫助。
□我以前的飲食沒有規(guī)律，目標(biāo)是飲食安排每餐都要有營養(yǎng)，不吃快餐。
□我以前愛發(fā)脾氣，但是積極的建設(shè)性的行為比尖酸刻薄要好得多，不說這樣的話：你怎么還不懂呢，這么笨！……要講：你需要重復(fù)做一次，我相信你可以的。
□我沒有計劃性，目標(biāo)是每個星期前我都要重新評估每一個目標(biāo)的進(jìn)展情況，做到工作的目的性明確，計劃性強(qiáng)。
□在３個月內(nèi)我要堅持不懈地遵循這個方案，達(dá)到目標(biāo)，用去北歐旅行作為自己的獎勵。
職場貼士：遲到其實是一件讓人窩心的事情。要不是貪戀早間那最珍貴的5分鐘睡眠時間，誰愿意不吃早餐、不化個精致的淡妝就出門，慌里慌張地去面對打卡機(jī)無情的判決呢?很多人知道自己喜歡拖拉的毛病，但卻不知道怎么解決。
