“這樣的號召似乎更適合失戀的女人，對我們男人來說，哭泣是弱者的姿態，是無能的表現。呻吟？怎么可能？如果不是病入膏肓，那這個人一定智商低于70。”
在你對以上的號召嗤之以鼻，甚至準備“刷”地跳過這一頁的時候，我們要提醒你：心理學家的研究表明，哭泣和呻吟——這兩件“很不男人”的事，恰恰是壓力大、愛崩潰的現代人調節心理平衡的自然“安全閥”。為了捍衛你的身心健康，你不但不該為了所謂“男人形象”強充硬漢，還應該主動“示弱”——想哭就哭，想呻吟就呻吟！
那些被社會教成不哭的人，該重新學習哭泣的能力。
“哭泣有益健康”，第一位提出這種理論的，是美國生物化學家佛瑞。他的實驗報告顯示：人因悲傷而流出的眼淚和被洋蔥刺激出的眼淚化學成分不同，情緒化的眼淚中含有很多人體在壓力下釋放出的物質，比如，止痛劑、內啡素、各種荷爾蒙(其中之一就是腎上腺素)等。
他的結論是，情緒低潮會使身體產生毒素，而哭泣可以將它們排出體外。
心理學家也從他們的角度支持佛瑞的論斷。紐約心理學家弗雷契教授說：哭泣能消除緊張，不管任何問題，積累出來的感覺，都會引起哭泣。”他說，壓力導致心理失衡，哭泣使你恢復平衡，使神經系統的緊張消除。
可悲的是，受沮喪困擾的人常哭不出來。當你對情緒反應不當時就會沮喪，沮喪是過分壓抑負面情緒導致的一種具有傷害性的心理反應。
心理學專家提醒：那些被社會教會不哭的人，該重新學習哭泣的能力！男人和女人一樣需要這種抒發！
開始學習哭泣的技巧：
在你遭遇悲傷，感到憤懣的時候，運用以下技巧，嘗試讓眼淚流下來，痛快哭上一會吧！
確定不會有電話或來訪的客人干擾你時，舒服地坐下，把你的手放在胸前鎖骨的上方，呼吸只到手放的地方，不需要更深，出聲地急促地呼吸，傾聽喘氣聲中的感覺，發出像嬰兒一樣的哭泣聲，仔細聽，感覺其間的悲傷，允許自己低泣，回想傷心的往事，允許自己自然流露情緒，你就不會覺得發泄是很困難的事。當你胸悶眼花、太陽穴隱隱作痛的時候，建議你做這個練習，因為那是你壓抑哭泣的信息，你積累了太多壓力，才會眼花頭疼。給自己幾分鐘，允許自己“自憐”一會，你就會感到解脫和放松。
從某些身心壓力中獲得解脫，方法很簡單，只要躺下來，盡力呻吟10分鐘以上。
心理學家認為，自遠古以來，人們就本能地以呻吟舒解情緒和肉體的痛苦。例如，病人在手術后會自動開始呻吟，緩解疼痛帶來的身心壓力。
美國心理學家塞弗瑞博士甚至在他的“戰勝壓力”系列課程中專門教授“呻吟”。他說：“雖然從‘文化’角度上我們不鼓勵在別人面前呻吟的做法，但呻吟無疑是保衛健康的方法。”
以下是他的“呻吟課”現場：“我要他們躺在地板上，全身放松，開始呻吟，他們尷尬地笑了。我鼓勵大家，并親自示范，大家知道怎么做了，但仍然不好意思，當然，這和緊張也有關系。我讓他們自由抒發笑聲和緊張，幾分鐘后，每個人都開始伴著背景音樂，呻吟起來。”
15分鐘后，博士要求大家談自己的感覺，以下是其中一部分答案：“這星期我第一次覺得這么放松。”“不緊張了！”“頭不疼了！”“我覺得內心安定下來。”“也許真的可以自己想辦法控制壓力和緊張。”
塞弗瑞博士提醒大家，這種短暫的放松，全拜呻吟所賜。“我想要他們知道，從某些身心壓力中獲得解脫，方法很簡單，只要躺下來，盡力呻吟10分鐘以上。如果不能夠躺下，站著或者坐著，效果一樣！”
呻吟使你身體放松，人在沉重的壓力下最主要的欲望就是想放松，呻吟使你全身溫和且有韻律地動，同時供應充足的氧氣到全身，幫助你放松下來。在心理上，當你有意識地呻吟時，你的注意力有了集中的焦點，有意識地暗示自己將毀滅性的情緒吐出。
美國某學院有一項“優良傳統”：考試的那一周，學生們按固定時間聚集到社區中心附近，一起哼叫，借此宣泄考試期間強大的壓力，一起哼，呻吟，大吼，踢踏，發泄焦慮和恐懼的心情。
搖上車窗，呻吟一會：
每天在固定的時間呻吟一會，舒緩壓力的效果會更好。有個公司中層管理人員，一天工作下來，常遭遇挫折，回家后，將老婆、小孩和寵物當作發泄對象。塞弗瑞博士建議他“下班途中呻吟”——“將車窗搖上，沒有人聽得見，將一整天感受的壓力呻吟出來。”幾天后，他發現進入家中車庫時心情輕松，不再拿家人當出氣筒，因此，他將下班途中的呻吟當成了每日必做的功課。
對于在工作和人際關系中常有“不得不”之感的人，呻吟是有效的舒解壓力的方法。日常生活中的每一天，甚至每小時都會有壓力、沖突和挫折，呻吟不能幫助你消除壓力的來源(除非換工作)，但呻吟能使壓力在形成的過程中隨時被消解。
呻吟時注意一點，選擇不會打擾別人的地方進行。如果不能避免被別人聽見，你得先告訴他們，一會他們聽到的呻吟聲，并不是求助信號！
職場貼士：巧妙應付公司各類人：1>應付口蜜腹劍的人：微笑著打哈哈 2>應付吹牛拍馬的人：不要與他為敵 3>應付尖酸刻薄的人：保持一定距離
