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高壓力、高期望值的工作雖然給人以奮斗的動力，但長期超負荷運轉，很容易使你承受精神和身體的雙重壓力，最終產生職業倦怠。20～30歲的年輕人其實離職業倦怠非常近，因為他們面臨的是更快的工作節奏、更大的生活壓力。

職業倦怠的早期癥狀包括免疫力低下、身體疲倦、不愿起床、丟三落四、生活沒有條理、工作失去目標、缺乏激情，以及對同事、家人和朋友漠不關心等。

美國心理學協會的大衛·巴拉德總結了職業倦怠的10個跡象：

1.疲憊

職業倦怠的明顯標志是無盡的疲憊，這種疲憊可能是情緒上、精神上或身體上的。它給人完全透支、毫無活力的感覺。

2.缺乏動力

如果你對任何事、任何人都失去興趣，對工作也缺乏內在的動力，那么很可能是出現了職業倦怠。與之相應的，你每天都不愿意去上班，即使勉強到了公司，也很難進入工作狀態。

3.不良情緒

你可能感覺自己做的事不再重要，對任何人、任何事都不抱幻想，你變得比以往更加悲觀。雖然這樣的負面情緒每個人都會經歷，但如果它反復出現，就需要警惕了。

4.健忘

在壓力狀態下，我們會短時間專注于手頭的某個問題，這有助于提高工作效率。但如果長時間處于高壓狀態，人們對某件事的關注過于集中，就會很難注意到其他問題，解決問題和作出決策的能力也會受到影響，你會發現自己更加健忘。

5.工作業績下滑

如果你不確定自己是否出現了職業倦怠，那么不妨將目前的業績與之前幾年做個比較。因為職業倦怠往往發生在較長的時間段內，這種長期的比較可以幫你發現，你是遇到了暫時的低迷，還是出現了慢性的職業倦怠。

6.人際關系出現問題

這可以表現為兩個方面：你和他人產生更多矛盾，很容易發生爭吵；你不與人交往，很少談及同事和家人，即使與別人在一起，也會心不在焉。

7.不關心自己

遭遇職業倦怠時，人們往往會采取不健康的應對策略，如過量飲酒、吸煙、久坐、吃大量垃圾食品、飲食或睡眠不足等。你可能要依靠安眠藥才能入睡，在結束一天的忙碌后靠飲酒排遣工作壓力，或者要喝大量的咖啡才能打起精神。

8.下班后仍在為工作煩心

如果在工作之外仍想著工作，你就很難從一天的壓力中抽離出來。要恢復正常的工作狀態，你需要撇開工作，給自己留出生活的時間。

9.總體滿意度下降

這是一種對職業和生活失去興趣的傾向，你會對家庭、社區和社會活動都感到不滿或不知所措。

10.健康問題

在經歷長時間的職業倦怠后，嚴重的持續性壓力會導致諸如腸胃疾病、心臟病、抑郁癥和肥胖癥等健康問題。

若你認識到自己存在上述癥狀，可以采取以下措施，讓自己恢復良好的工作狀態：

1.放松，全身心投入工作以外的生活

不管是冥思、聽音樂、看書、散步還是拜訪朋友和家人，只要是能讓你感到放松的活動，都要積極參加。重要的是找到工作以外的興趣，讓你忘卻壓力。

2.關掉手機和平板電腦

通信技術在提高生產力的同時，也讓工作壓力滲透到了家庭生活、休假和社會活動中。你可以立下規矩，在吃飯時關掉手機，或只在特定的時間檢查郵件。

3.保持睡眠充足、工作有條理

充足的睡眠是精力充沛的保證。人們出現職業倦怠時，往往會擔心遺漏重要的事務，從而陷入忙亂，甚至影響睡眠。理順頭緒，保持清醒的頭腦，準備一張待辦事項列表，并標出優先級，能幫你消除不必要的憂慮。

很多時候，職業倦怠并不全是個人問題，它與公司管理、企業文化，以及經常性的加班有關。靜下心來，分析職業倦怠的起因。如果是由公司方面引起的，應設法與經理或人事部門溝通，要求改善工作環境，或者將自己調到更加適合的崗位，而不是一味委曲求全，以自己的身心健康換取渺茫的前途。

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