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文章目錄

一、吃什么補(bǔ)鈣二、吃什么水果補(bǔ)鈣三、補(bǔ)鈣的好處

吃什么補(bǔ)鈣

1、補(bǔ)鈣吃豆制品

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料,經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似,同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì),重要的是,豆制品不含膽固醇。

2、補(bǔ)鈣吃肉類和蛋類

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間,肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

3、補(bǔ)鈣吃海產(chǎn)品類

如海帶,它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜,與菠菜、油菜相比,除維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮,蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),尤其是鈣的含量極為豐富,有“鈣庫(kù)”之稱,是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

4、補(bǔ)鈣吃補(bǔ)鈣制劑

選用鈣劑要本著安全無(wú)副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%,乳酸鈣吸收率32%,碳酸鈣是含鈣量最高的一種,吸收率可達(dá)39%,可溶于胃酸,已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。

吃什么水果補(bǔ)鈣

1、吃臍橙補(bǔ)鈣

柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙,一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣,5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。

2、吃山楂補(bǔ)鈣

秋季水果之中鈣含量最高的是山楂。孕婦和兒童飯后吃點(diǎn)山楂可以有效的補(bǔ)充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。

3、吃柚子補(bǔ)鈣

柚子是鈣和維他命含量 最多 的水果,鈣含量比蘋果,梨,香蕉多10倍,Vc含量比檸檬,橙汁多3倍,可美容保健吃什么水果最補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣的好處

1、補(bǔ)鈣的好處有提高抵抗力

人體抵抗力強(qiáng)弱取決于人的健康狀況。身體健壯,抵抗力強(qiáng),就不容易發(fā)生疾病。由于體內(nèi)的鈣代謝正常是全身組織。器官各系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的基礎(chǔ)條件之一,所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。直接作用鈣直接參與人體內(nèi)生理生化過(guò)程,在維持細(xì)胞膜的完整性和通透性,維持體內(nèi)各系統(tǒng)正常功能,尤其是免疫系統(tǒng)功能等方面,均具有重要作用。

2、補(bǔ)鈣的好處有防治感冒

鈣能降低毛細(xì)血管的通透性;鈣能抑制病菌的生存;鈣能增強(qiáng)人體對(duì)環(huán)境冷暖變化的適應(yīng)能力。

3、補(bǔ)鈣的好處有延緩衰老

衰老是不可抗拒的自然規(guī)律,人的壽命受許多因素的影響,鈣是非常重要的一種因素。

4、補(bǔ)鈣的好處有降低血壓

研究表明,對(duì)某些人來(lái)說(shuō),不用藥物而增加鈣的攝入量可能是降壓的一個(gè)妙招。美國(guó)的醫(yī)學(xué)教授調(diào)查顯示:凡每天攝鈣1300毫克的人,比每天攝鈣300毫克者,高血壓患病率低12%,在40歲以下人群中患病危險(xiǎn)減少24%。

5、補(bǔ)鈣的好處有預(yù)防心臟病

鈣元素除了通過(guò)降低血壓保護(hù)心臟外,還有一種護(hù)心方式,幫助降低血液中的膽固醇。研究表明,每天攝鈣2200毫克可減少膽固醇6%,其危害最大的低密度脂蛋白減少11%,而有益的高密度脂蛋白卻保持不變。

6、補(bǔ)鈣的好處有預(yù)防近視

危害青少年視力的眼病--近視眼也會(huì)在鈣元素面前甘拜下風(fēng)。眼科學(xué)家告訴我們,如果眼球缺鈣,眼壓就不能維持正常,如同電壓忽高忽低閃壞燈泡一樣,而導(dǎo)致近視形成。因此,在近視高發(fā)的年齡階段--青春期補(bǔ)充足夠的鈣,就會(huì)拒近視與體外。

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