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　　參加公務員考試，考生或多或少都會有所壓力。下面職場百科網(.zcbkw)小編為大家搜集的一篇“2016年國家公務員考試沖刺減壓技巧”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　更新觀念

　　換一種認知來解釋事物，更新觀念，考生應該樹立這樣的觀念，參加公務員考試只是眾多人生選擇中的一個，它本身是一次機會、一種考驗，卻絕對不是人生的唯一出路。很多考生之所以心理負擔重，主要還是源于對考試本身的認識出現偏頗，把一次考試當成是改變人生、擺脫現狀的救命稻草，傾注了太多的心血，也給予了過高的期望，當然也就容易患得患失。這種不正確的認識來源于社會、家庭等方方面面，但更多是源于考生自己。

　　在此，教育專家建議考生，要正確地看待考試，看待結果，樹立積極的人生觀和職業觀，凡事以平常心來面對，自然能夠發揮最好的水平。

　　過渡調節減壓

　　通常中高考前學校與家長都會讓考生在考前進行一段時間的休息與調整，以保證考生能夠以充沛的精力應試。這時我們需合理利用這段時間，而不能甩手大休息。否則會出現抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。但反過來從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動的話，也不利于考試時迅速建立應急機制所以我們必須掌握這種過渡調節減壓法。

　　體育運動減壓

　　科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合。進行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當的體育運動還可以增強神經系統功能，提高神經系統的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。

　　心理暗示減壓

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

　　充足睡眠減壓

　　事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個安靜的休息環境、進行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規律的起居作息，每天保持7到8小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　轉移注意減壓

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有 效途徑。參加一定 的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或 用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復習時可以進行左右腦思維的自主轉移，可將文理科交叉起來學習。腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

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